स्वस्थवृत्त

परिचय   

आयुर्वेद जीवन का एक प्राचीन विज्ञान है जो स्वास्थ्य के रखरखाव और संवर्धन तथा विभिन्न आहार और जीवन शैली के नियमों के माध्यम से रोगों की रोकथाम और विभिन्न चिकित्सीय उपायों के माध्यम से रोगों के उपचार पर जोर देता है जो" स्वस्थस्य स्वास्थ्य रक्षणम" सिद्धांत को पुष्ट करता है अर्थात स्वस्थ व्यक्तियों के स्वास्थ्य की रक्षा करता है और" आतुरश्य विकार प्रशमनम्'' अर्थात् रोगियों के रोग दूर करना ।

 आयुर्वेद रखरखाव, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बीमारियों की रोकथाम के लिए दिनचर्या और रात्रिचर्या( दैनिक दिनचर्या), ऋतुचर्या( मौसमी गतिविधियाँ), आहार संबंधी दिशानिर्देश और सद्वृत्त( मानसिक स्वास्थ्य के लिए आचार संहिता) का प्रतिपादन करता है; स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए पंचकर्म( शुद्धि चिकित्सा) और रोगों के लिए विभिन्न दवाएं और रसायन( कायाकल्प) । आसानी से उपलब्ध सामान्य मसालों और जड़ी- बूटियों का उपयोग उपचार में किया जाता है, रसायन का उपयोग दीर्घायु और शुद्धिकरण प्रक्रियाओं को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है, पंचकर्म शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं । आयुर्वेद के अनुसार निम्नलिखित आहार और जीवनशैली में हस्तक्षेप हैं जिनका पालन स्वस्थ जीवन प्राप्त करने के लिए किया जाना चाहिए ।   दिनाचार्य( दैनिक आहार)  स्वस्थ रहने के लिए दैनिक दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है । एक ताज़ा और स्फूर्तिदायक दिन के लिए निम्नलिखित सरल दिनचर्याएँ हैं । 

  

1. प्रातरूत्थानम् सुबह सूर्योदय से दो घंटे पहले( ब्रह्म मुहूर्त) उठें । यह दिन का सबसे शुद्ध समय माना जाता है । शरीर को अच्छा आराम मिलता है. मन सतर्क, केंद्रित और शांतिपूर्ण होता है ।   निषेध अपच एवं किसी रोग की स्थिति में ।   

2. उषापान/ आचमन जागने के बाद हाथ- पैर धोकर तांबे या मिट्टी के बर्तन में 04 अंजलि( दोनों हाथों की हथेलियों को जोड़कर बनाया गया एक कप) गुनगुना/ सामान्य पानी पिएं ।   लाभ सुबह जल्दी पानी पीने की नियमित आदत से दस्त और पेशाब आसानी से निकल जाता है, पाचन शक्ति बढ़ती है, पाचन तंत्र से संबंधित बीमारियाँ कम होती हैं और उम्र बढ़ने में देरी होती है ।   

3. मलमूत्र विसर्जन( प्राकृतिक इच्छाओं को त्यागना) सुबह के समय प्राकृतिक इच्छाओं को त्यागने की आदत डालना फायदेमंद होता है ।   लाभ यह स्वास्थ्य को बनाए रखने और बीमारियों की रोकथाम में मदद करता है । प्राकृतिक इच्छाओं( वेगा विधान) को दबाने की प्रवृत्ति कई बीमारियों का मूल कारण है ।   

4. दंतधावन( दांतों और जीभ की सफाई) शौच के बाद, दांतों को अधिमानतः कसैले, तीखे या कड़वे पौधों जैसे कि अर्का, निम्बा, न्यग्रोध, खदिरा, करंज, आदि से साफ करें । दांतों को साफ करने के बाद, जीभ को कर्व स्क्रैपर से रगड़ना चाहिए । त्रिफला( हरीतकी, बिभीतकी और अमलकी) या त्रिकटु( सुंथी, पिप्पली और मारीच) के महीन चूर्ण को शहद में मिलाकर भी दांत साफ किए जा सकते हैं ।   लाभ दांतों को ब्रश करने से दांतों में जमी गंदगी निकल जाती है और स्वाद का आनंद लेने में मदद मिलती है ।   मसूड़ों, मुंह और गले को स्वस्थ रखने के लिए दांतों और जीभ को साफ करने के बाद नमक के पानी के गरारे करने चाहिए ।   

5. नासिकाकर्म/ नाक औषधि तिल के तेल/ घी या औषधीय तेल की 3- 5 बूंदें लगाएं । सुबह नियमित रूप से प्रत्येक नासिका छिद्र में अनुतेला डालें ।   लाभ यह आंख, कान, नाक, सिर, कंधे को स्वस्थ रखता है, झुर्रियां, गंजापन और बालों को जल्दी सफेद होने से बचाता है । यह सिरदर्द, लकवा, साइनसाइटिस, मानसिक विकार, स्पॉन्डिलाइटिस और त्वचा की शिकायतों जैसे रोगों को कम करता है, थकान से राहत देता है, आंखों की दृष्टि में सुधार करता है और दांतों की ताकत बढ़ाता है ।   निषेध इसे विषाक्त स्थितियों, अपच, श्वसन रोगों और बच्चे के जन्म के बाद लागू नहीं किया जाना चाहिए ।   

6. गंडुष( गरारे करना)( मौखिक सफाई तकनीक)   तिल तेल के लेप के साथ गुनगुने या ठंडे पानी/ घी/ ठंडा दूध/ शहद/ शहद मिश्रित पानी से मौखिक गुहा को पूरी तरह भरें और तब तक रोके रखें जब तक आंखों और नाक से आंसू न निकल जाएं या उपरोक्त में से किसी एक से नियमित रूप से गरारे करें ।   लाभ यह इंद्रियों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है; झुर्रियाँ दूर करता है; बालों का देर से सफ़ेद होना, चेहरे पर काले घेरे होठों का फटना और खुरदरापन, अत्यधिक लार आना, शुष्क चेहरा, झुनझुनी, हिलते दांत, मौखिक गुहा के रोग, एनोरेक्सिया, स्वाद की हानि, बिगड़ा हुआ दृष्टि, गले में खराश आदि को दूर करता है और रोकता है ।   

7. अभ्यंगम( तेल मालिश)   उपरोक्त प्रक्रिया के बाद पूरे शरीर विशेषकर सिर, कान और पैरों पर तिल के तेल/ सरसों के तेल या नारियल के तेल से मालिश करें । औषधीय तेलों का भी उपयोग किया जा सकता है ।   लाभ यह त्वचा और मांसपेशियों की कोमलता और चिकनापन बढ़ाता है जोड़ों की मुक्त गति में मदद करता है रक्त का संचार बढ़ता है सिर और माथे की शक्ति को बढ़ाता है और बालों को काला, लंबा और गहरी जड़ों वाला बनाता है अच्छी नींद लाने में मदद करता है, सुनने की शक्ति बढ़ाता है और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है ।   

* खासतौर पर रात को सोने से पहले पैरों की तेल मालिश करने से आंखों की रोशनी बढ़ती है, थकान और पैरों की जकड़न दूर होती है